ilość powtórzeń

[...] x m / 16 x m / 14 x m / 12 x m B 20 kg x 8-10/ 18 x m / 16 x m / 14 x m / 12 x m 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko - na pierwszej serii możesz zmniejszyć ilość ruchów. 50 / 40 / 30 / 20 4 Kick Back Hantlem 3 x 10p - pochyl się bardziej i nie "obkręcaj " tak, to znaczy tułów ma być tak jak do wiosła. 24 / 29 / 34 Powtarzamy [...]

[...] Tu przyznaję się bez bicia, że nie miałem konkretnej progresji ustalonej i niemal za każdym razem to ćwiczenie wyglądało tak jakbym eksperymentował a nie wykonywał konkretną ilość ćwiczeń w seria. Pompkę na jednej ręce zrobię, ale za mocno jak dla mnie skręcam ciało, więc szukam drogi która mnie zaprowadzi to takiej "czystej" technicznie pompki [...]

[...] XP+CP i chce sie do niego dobrze przygotować ;) Poniżej znajdują się wszystkie ćwiczenia które będę wykonywał, proszę o pomoc tak jak w temacie aby ułożyć kolejność oraz ilość serii i powtórzeń.. # Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 7.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]

według mnie to po 1 masz troche zaduzo serii na klatke tzn miescisz sie w tych granicach ze na duze grupy miesniowe ilosc serii powinna wynosic od 12 do 16 ale ja osobiescie woel robic około 13 serii ale kazdy jest iny i sam musisz wyczuc jak lepiej reaguje twój organizm a co do ilosci powtórzen to mysle ze dobrez robisz robiac progresje tylko ze [...]

no a ilość serii powtórzeń to gdzie? :>

Na ile odyychasz, na 2, 3 ? W plywaniu ciaglym, gdy trenujesz dluzsze kawalki, albo w zawodach, staraj sie robic tak jak napisales - wypuszczac rownomiernie powietrze caly czas. W treningu powinienes wplatac zadania oddechowe - wowczas starasz sie plywac z oddechem na 4 lub 5, 6 lub 7, a jeszcze pozniej cale dlugosci na jednym oddechu. Wowczas [...]

RDL rzeczywiscie mozesz wywalic... Ilosc seri traktowalbym jako orientacyjne... A dostosowywal ich ilosc do obciazenia na jakim pracujesz... Ilosci powtorzen ok, mozesz dac tez wyzsze... w zakresie 15-6 Nie wiem jak u Ciebie ze stazem i innymi danymi typu wyniki w podstawowych bojach, jak z technika... Jak z technika cwiczen dynamicznych...

Przetrenowanie ukladu nerwowego? Czy Ty aby czasem nie przesadzasz? Posluchaj mnie uwaznie- kiedys mialem takie cuda, ze chodzilem i mi sie rece trzesly. Prostowalem reke przed siebie i mi drgala. Przy wyciskaniu sztangi nawet przy ciezarze 30 kg dostawalem trzesawki. Praktycznie nie moglem skonczyc kilku powtorzen. Moim zdaniem to moglo byc czyms [...]

Seria to jest zaplanowaa ilosc powtorze zaplanowanym ciezarem, w serii mozesz np zrobic 12 powtorzen, i przerwa, pozniej koljna seria i 10 powtorzen poczytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

:-)witam yosis dla przykladu w sobote byly zawody w wyciskaniu na tzw. strzal w zlotoryji ale i rowniez na ilosc polowa ciezaru ciala pan i panow tak wiec przyklad wynikow z wczoraj : Panie : 1. 72x 2. 71x 3. 64x nie uchybiajac innym Pania potrafia przekroczyc 100 powtorzen "szacun" :-) uwaga !!! Panowie dali "czadu" : 1. 452x 42,5kg :-) 2. [...]

Troche mnie Fanie wywołałes do tablicy ;-) Twój organizm został "zepsuty" ciężkim dźwiagniem - w tym sensie, że będzie trzymał masę. Masa=cieżary. Taka sytuacja %-) Redukcja u trójboisty... ciężki temat. Tak poprawdzie trójboista się nie redukuje, trójboista robi/zbija wage przed zawodami ;-) Redukcja - to zaplanowany, długoterminowy proces. [...]

Też pomyślałem o przenoszeniu, a jak oceniasz ilość serii i powtórzeń dobrze są dobrane?

Witam 11.04 Poranne bieganie, sprint 10x100m spacer 5x100m 5km truchtu Wieczorem 5x drążek 10x pompka 20x przysiad max ilość obwodów przez 20min (niestety nie liczyłem ile wyszło) 12.04 Siłownia - wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń 25x10 22.5x10 20x10 20x10 - podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem ccx10 5x10 5x10 2.5x10 - [...]

[...] zakresie). Taki trening przygotuje twój układ nerwowy do rodzaju ćwiczeń występujących w kalistenice i znacząco zmniejszy ryzyko wystąpienia kontuzji. 4. Wykonuj podobną ilość ćwiczeń "pchających" (pompki, stanie na rękach, siłowe wejścia do stania na rękach, pompki w staniu na rękach, L-sit, dipy, elbow lever), jak i "ciągnących" (skin the [...]

He he ja w twoim wieku dopiero zaczynalam sie zastanawiac, czy moze juz czas pomyslec o dziecku, wiek jest mlody - jeszcze"pare" lat mozliwosci Dokładanie ilosci ruchu nie zmieni nic w dalszym okresie, bo kolezanka ma i tak bardzo duzo ruchu normalnie, wiec jak zwiekszy to chwilowo spadnie i pozniej znow wroci do punktu wyjscia. Wiesz [...]

nóg niepowinieneś cwiczyc. Nogi MUSISZ cwiczyc a nie wolałbys przy tym starzy FBW albo ACT? Na splita przyjdzie czas jeszcze. A jeżeli chodzi o to na co kładziesz nacisk to kładź go głównie na duże partie (plecy, nogi, klatka) bo przy nich rozwijają się też mniejsze, przy plecach - bicepsy a przy klatkce i barkach-tricepsy także to głównie duże [...]

[...] wytłumaczenie - niestabilne poręcze. Prawda między przyjaciółmi - z czym do ludzi %-) Wyzwanie drazekm na podwieszony ciężar jakiś czas temu, jeszcze można się podjąć. Ale, na ilość to już tylko eksperci - vide drazekm i pewnie wycwiel,iti i spółka - ale ich ostatnio rzadko widzimy. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2018-01-27 22:03:39

[...] warto podac wszystko,bo mogą być nagrody dodatkowe za np najwiekszye postępy w 3 miesiące itp. Brak danych-nie ma co oceniać,punktować. Zasady oceniania są takie same,jak zawsze -albo najwyższa ilość pkt/powtórzen albo zaliczenie albo procentowy udział pkt w całym wyniku. Zdjęcia ocenimy głosując- bedzie na to osobny temat-juz tego wieczora :)

oceny są bez sensu, trzeba było zrobić 100 powtórzeń, a nie procentowo największą ilość oczywiście nie było kryteriów oceny więc teraz możesz zrobić co Ci się podoba ale już nie będę gwiazdorzył i dalej komentował :-), przyjmuję wynik do wiadomości

Poczytałem i wklejam mój FBW. Prosiłbym o uzupełnienie o ilość serii i powtórzeń, bo w tym się nie łapię. Jedyne, czego się obawiam, to to, że po takim treningu nie będę czuć postępów. Wydaje mi się, że zestaw, którym ćwiczyłem przez pierwszy miesiąc, był bardziej urozmaicony od tego FBW. ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]